Dormire è fondamentale per mantenere l’organismo sano e attivo.
Dedicare al riposo un quantitativo di tempo adeguato è molto importante per avere una vita salubre ed essere concentrati durante le attività quotidiane che scandiscono la giornata.
Dormi abbastanza? Calcola le ore in base alla tua età
La scienza indica che la corretta quantità di ore da riservare al sonno è calcolabile in base all’età del singolo individuo:
Ovviamente questa è una stima generica da adeguare alle tue necessità: ciascuno, infatti, dovrebbe valutare il numero di ore necessarie in base alle proprie esigenze, prestando attenzione a come ci si sente a seconda alla quantità di ore dormite.
Dormi abbastanza? Gli effetti del dormire poco sulla salute
Privarsi del necessario riposo ha molti effetti negativi sulla salute, infatti:
- riduce la capacità del corpo di controllare la glicemia
- indebolisce il sistema immunitario
- aumenta il rischio di patologie gravi
- influisce negativamente sull’umore, rendendoci irritabili e nervosi
- provoca disturbi dell’attenzione e della memoria
Nel breve e lungo termine, mantenere un buon apporto di sonno al tuo corpo, ti consente di mantenerti più attivo e di buon umore.
Dormi abbastanza? Come recuperare davvero il sonno
Sfortunatamente non è possibile recuperare il sonno perduto, durante la settimana, concentrando le ore di riposo nel weekend.
Una strategia adeguata consiste nel mantenere una routine di riposo costante e regolare, ed evitare di privarsi di ore di relax preziose, se non in rare occasioni.
Dormi abbastanza? Consigli per dormire meglio
Esistono alcuni piccoli gesti quotidiani che puoi applicare per garantirti un riposo regolare e sereno:
- ogni giorno cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora
- evita di usare dispositivi elettronici prima di andare a letto
- rilassati leggendo un buon libro o effettuando un bagno caldo
- mantieni l’ambiente in cui dormi pulito
- scarica delle app apposite che producano rumore bianco, utili per conciliare il sonno
- evita di assumere caffeina o bevande stimolanti prima di andare a letto e nelle ore più tarde del pomeriggio
- adegua il tuo stile di vita alle ore di sonno necessarie per stare bene
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